Для того чтобы похудеть и победить ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ,
Я рекомендую стратегию интервальное голодание не само по себе, а в паре с КЕТО.

Интервальное голодание - это чередование приемов пищи и голодания.
Когда вы не едите, уровень инсулина понижается, чем реже приемы пищи, тем меньше нагрузки на поджелудочную и тем меньше инсулина.

Я составила сбалансированное двухразовое питание - меню на 30 дней.

Данный класс подходит для тех, у кого:
⁃ сахарный диабет/ожирение
⁃ высокий инсулин
⁃ большой вес

Класс направлен на избавление от лишнего подкожного жира (похудение) - дефицит калория.

Двухразовое сбалансированное питание на 1400 ККАЛ, меню на 30 дней.

Этот план питания умеренно сбалансирован и включает в себя разнообразные продукты, обеспечивая необходимое количество калорий для поддержания энергии и общего здоровья. При соблюдении этого плана возможно контролировать вес, улучшить общую физическую форму и предоставить организму необходимые питательные вещества.

Трехразовое сбалансированное питание на 30 дней
1600 ККАЛ
3 основных приема

Этот план питания также способствует поддержанию активного образа жизни и обеспечивает достаточное количество энергии для ежедневных задач. Сбалансированный состав белков, жиров и углеводов в рационе помогает поддерживать оптимальную работу организма, обеспечивая необходимый уровень калорий для поддержания здоровья.

Получите персональную программу питания, разработанную лично мной. Независимо от ваших целей - будь то похудение, улучшение спортивной формы или поддержание здорового образа жизни - я создам сбалансированный и индивидуально адаптированный рацион, учитывая ваши предпочтения, образ жизни и физические особенности.

Включает:
1. Тренировки
2. Питание

1) СВЯЗЬ происходит в ТЕЛЕГРАМ
• индивидуальный чат (здесь обсуждаются все вопросы);

Важно: ответ на все вопросы происходит в течение дня, максимум - на следующий день.

2) Написание программ тренировок и питания осуществляется после заполнения АНКЕТЫ (стартовая анкета);

3) ТРЕНИРОВКИ
• Составляется тренировочный план (программа упражнений с указанием количества
рабочих подходов и повторений).
Веса подбираются атлетом САМОСТОЯТЕЛЬНО, отталкиваясь от корректной техники выполнения упражнения и указанного количества рабочих подходов/повторений.
• В ПЕРВУЮ тренировочную неделю скидывается полный видео отчет (каждый последний подход каждого упражнения в каждый тренировочный день).
• ДАЛЕЕ скидываются только те упражнения, по которым идет консультативная корректировка техники либо у самого спортсмена появляются конкретные вопросы.
• Смена тренировочного плана происходит ПО НЕОБХОДИМОСТИ на усмотрение тренера.

4) ПИТАНИЕ
• Составляется план питания (КБЖУ, перечень рекомендуемых продуктов и список БАДов).
• В ПЕРВУЮ неделю ведения отчеты по питанию скидываются КАЖДЫЙ ДЕНЬ, далее - на усмотрение тренера (ежедневная/еженедельная периодичность).
• Контроль питания осуществляется с помощью программы FatSecret.

5. ОТЧЕТНОСТЬ чек по форме осуществляется раз в месяц (раз в две недели - на усмотрение тренера).

6. От атлета ТРЕБУЕТСЯ:
⁃ ответственно выполнять тренировки;
⁃ регулярно отправлять отчеты;
⁃ задавать вопросы и советоваться;
⁃ проявлять активность в инстаграм (с отметкой профиля тренера);
⁃ своевременно оплачивать ведение;

ВАЖНО: молчание приравнивается к тому, что атлету все понятно и комфортно, все получается и у него нет вопросов.
Оплата идет ПО ГРАФИКУ.